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外食の高たんぱく・低カロリーメニューランキング

チェーン店25社が公表しているメニュー1,725品の栄養成分から並べています。

このランキングの見方

数値はすべて各チェーン店が公式に公表している値です。成分表からの推計値は含めていません。トッピング・追加品は除いています。

店舗・時期によってメニューや数値が変わることがあります。最新の値は各チェーンのページの公式リンクから確認できます。

たんぱく質20g以上で、カロリーが低い順

#メニューチェーンたんぱく質カロリー
1 むね貴族焼(塩) 鳥貴族 22.4 g 146 kcal
2 むね貴族焼きスパイス 鳥貴族 22.7 g 154 kcal
3 むね貴族焼(たれ) 鳥貴族 22.9 g 165 kcal
4 焼きさば（定食） リンガーハット 44.3 g 213 kcal
5 噴火湾産帆立のグリル ビッグボーイ 23.3 g 226 kcal
6 スターバックス ラテ（ホット）（Venti 無脂肪） スターバックス コーヒー 22.2 g 231 kcal
7 ディカフェ スターバックス ラテ（ホット）（Venti 無脂肪） スターバックス コーヒー 21.9 g 234 kcal
8 ヒレカットステーキ 100g いきなり！ステーキ 23.5 g 235 kcal
9 特選ヒレステーキ 100g いきなり！ステーキ 23.5 g 235 kcal
10 国産豚のしゃぶしゃぶ ～選べるソース デニーズ 21.2 g 235 kcal
11 ミルク（アイス）（Venti 無脂肪） スターバックス コーヒー 23.5 g 240 kcal
12 ミルク（ホット）（Venti 無脂肪） スターバックス コーヒー 24.6 g 252 kcal
13 手羽先塩 鳥貴族 21.3 g 253 kcal
14 手羽先たれ 鳥貴族 21.7 g 270 kcal
15 グリルチキン～選べるソース デニーズ 26.4 g 271 kcal
16 親子皿 なか卯 23.4 g 275 kcal
17 スターバックス ラテ（ホット）（Venti 低脂肪） スターバックス コーヒー 20.2 g 302 kcal
18 テリヤキチキンバーガー モスバーガー 20.1 g 303 kcal
19 かっぱの極みごち寿司 かっぱ寿司 20.5 g 305 kcal
20 特選ヒレステーキ 150g いきなり！ステーキ 34.0 g 317 kcal
21 ヒレカットステーキ 150g いきなり！ステーキ 34.0 g 317 kcal
22 ミルク（アイス）（Venti 低脂肪） スターバックス コーヒー 21.2 g 319 kcal
23 トリキの唐揚 鳥貴族 39.1 g 322 kcal
24 赤身！肩ロースステーキ 130g いきなり！ステーキ 28.1 g 324 kcal
25 乱切りカットステーキ 120g いきなり！ステーキ 26.3 g 327 kcal
26 チキン&チーズ ホットトルティーヤ スターバックス コーヒー 25.8 g 329 kcal
27 ミルク（ホット）（Venti 低脂肪） スターバックス コーヒー 22.3 g 334 kcal
28 鰻皿 一枚盛 吉野家 26.0 g 337 kcal
29 ミルク（アイス）（Venti ソイ） スターバックス コーヒー 20.1 g 355 kcal
30 倍ハンバーガー マクドナルド 20.6 g 358 kcal

たんぱく質20g以上で、100kcalあたりのたんぱく質が多い順

#メニューチェーンたんぱく質カロリー100kcalあたり
1 焼きさば（定食） リンガーハット 44.3 g 213 kcal 20.8 g
2 むね貴族焼(塩) 鳥貴族 22.4 g 146 kcal 15.3 g
3 むね貴族焼きスパイス 鳥貴族 22.7 g 154 kcal 14.7 g
4 むね貴族焼(たれ) 鳥貴族 22.9 g 165 kcal 13.9 g
5 トリキの唐揚 鳥貴族 39.1 g 322 kcal 12.1 g
6 特選ヒレステーキ 300g いきなり！ステーキ 65.6 g 576 kcal 11.4 g
7 特選ヒレステーキ 250g いきなり！ステーキ 55.1 g 494 kcal 11.2 g
8 特選ヒレステーキ 200g いきなり！ステーキ 44.5 g 412 kcal 10.8 g
9 特選ヒレステーキ 150g いきなり！ステーキ 34.0 g 317 kcal 10.7 g
10 ヒレカットステーキ 150g いきなり！ステーキ 34.0 g 317 kcal 10.7 g
11 噴火湾産帆立のグリル ビッグボーイ 23.3 g 226 kcal 10.3 g
12 Wカットステーキ ～選べるソース デニーズ 46.6 g 460 kcal 10.1 g
13 ヒレカットステーキ 100g いきなり！ステーキ 23.5 g 235 kcal 10.0 g
14 特選ヒレステーキ 100g いきなり！ステーキ 23.5 g 235 kcal 10.0 g
15 うわみすじステーキキャンペーン 450g いきなり！ステーキ 89.1 g 891 kcal 10.0 g
16 ミルク（アイス）（Venti 無脂肪） スターバックス コーヒー 23.5 g 240 kcal 9.8 g
17 ミルク（ホット）（Venti 無脂肪） スターバックス コーヒー 24.6 g 252 kcal 9.8 g
18 グリルチキン～選べるソース デニーズ 26.4 g 271 kcal 9.7 g
19 スターバックス ラテ（ホット）（Venti 無脂肪） スターバックス コーヒー 22.2 g 231 kcal 9.6 g
20 うわみすじステーキキャンペーン 300g いきなり！ステーキ 60.5 g 639 kcal 9.5 g
21 グリルチキンステーキ 440g いきなり！ステーキ 71.4 g 758 kcal 9.4 g
22 まぐろ2種食べ比べ鉄火小丼 セット(西日本） かっぱ寿司 39.8 g 423 kcal 9.4 g
23 まぐろ2種食べ比べ 鉄火小丼 セット(東日本） かっぱ寿司 39.9 g 425 kcal 9.4 g
24 ディカフェ スターバックス ラテ（ホット）（Venti 無脂肪） スターバックス コーヒー 21.9 g 234 kcal 9.4 g
25 ブレードミートステーキ 450g いきなり！ステーキ 96.3 g 1044 kcal 9.2 g
26 赤身！肩ロースステーキ 450g いきなり！ステーキ 93.2 g 1012 kcal 9.2 g
27 グリルチキンステーキ 220g いきなり！ステーキ 36.5 g 397 kcal 9.2 g
28 赤身！肩ロースステーキ 430g いきなり！ステーキ 89.1 g 970 kcal 9.2 g
29 ブレードミートステーキ 300g いきなり！ステーキ 64.8 g 717 kcal 9.0 g
30 国産豚のしゃぶしゃぶ ～選べるソース デニーズ 21.2 g 235 kcal 9.0 g